알아차림 : 불안을 가라앉히고 고요를 회복하는 21일 따라 하기

저자 대니얼 J. 시겔 · 출판사 하루헌 · 발행 2026-07-06 · ISBN 9791199517226

책 소개

우리는 왜 멈추지 못하고 계속 반응하는가?
대니얼 J. 시겔의 ‘알아차림의 수레바퀴’를 21일 동안 직접 따라 하는 책

우리는 이전보다 훨씬 더 많은 정보와 자극 속에 살아간다. 휴대전화에서 울려 퍼지는 수많은 알림, 끝없이 이어지는 뉴스, 사람들과의 관계, 해야 할 일들 사이에서 마음은 쉽게 흩어진다. 생각은 멈추지 않고, 감정은 습관적인 반응으로 이어진다. 분명 멈추고 싶은데 멈추지 못하고, 바라보고 싶은데 어느새 반응하고 있다. 이 책은 불안과 스트레스에 자동으로 반응하던 마음을 알아차리고 그 반응에서 한 걸음 물러서는 법을 21일 동안 연습하도록 안내한다.

하버드 의대 출신 UCLA 정신의학과 교수이자 다섯 권의 『뉴욕 타임스』 베스트셀러 저자인 대니얼 J. 시겔은 이 책에서 자신이 개발한 ‘알아차림의 수레바퀴’를 21일 프로그램으로 구성했다. 독자는 하루 5분씩 호흡을 알아차리고, 몸의 감각을 느끼고, 감정과 생각을 바라보며 흩어진 주의를 다시 모으는 법을 익힌다.

‘알아차림의 수레바퀴’의 핵심은 명료하다. 지금 일어나는 경험을 차례로 알아차리는 것이다. 책에 실린 방법에 따라 연습하면 외부 자극에 자동으로 반응하던 마음에서 한 걸음 물러설 수 있다. 이 책의 연습은 세 가지 기둥을 중심으로 전개된다. 특정한 대상에 온전히 머무는 주의 집중, 지금 일어나는 경험을 있는 그대로 알아차리는 열린 알아차림, 자신과 타인을 향해 따뜻한 마음을 내는 친절한 의도가 그것이다. 이 세 가지는 지금의 경험을 더 분명하고 너그럽게 알아차리는 토대가 된다. 명상을 처음 접해도 특별한 장소나 긴 시간이 필요하지 않다.

1주 차에는 호흡으로 주의를 안정시키고, 2주 차에는 알아차림의 수레바퀴를 익히며, 3주 차에는 몸과 마음, 관계와 알아차림을 통합하는 전체 수레바퀴를 완성한다. 불안과 스트레스가 온전히 사라지지 않더라도, 우리는 그 한가운데서 자신이 무엇을 느끼고 어디로 끌려가고 있는지 알아차릴 수 있다. 『알아차림』은 그 힘을 일상 속에서 천천히 몸에 익히도록 돕는 실천 안내서다.

목차

머리말

1주 호흡으로 주의를 안정시키며 기초 다지기

2주 알아차림의 수레바퀴 익히기

3주 전체 수레바퀴 완성하기

역자 후기

참고 자료